Metas · Samara Beatriz

💧 Hidratação

💧

Garrafinha no dia a dia

Saiu (ou ficou em casa) com a garrafinha

Semana: 0/7 dias

🥊 Treino & Luta

🗓️

Semana de atividade

Toca no dia — Seg/Qua/Sex cicla entre Treino → Luta → Ambos → limpa

Treino

Luta

Livre (FDS)

Treinos: 0/5 · Lutas: 0/4

🌿

Atividade no fim de semana

Qualquer coisa que fez — caminhada, dança, esporte, o que vier

Sábado — fez alguma atividade

Domingo — fez alguma atividade

🌙 Sono & Disposição

🌙

Qualidade do sono

Como foi seu sono? Se foi ruim, abre para contar o que pode ter sido

Ótimo

Bom

Ok

Ruim

Péssimo

⚡

Disposição do dia

Como você acordou e se sentiu ao longo do dia — 1 no chão, 10 pilhada

Média

—

📊 Como foi o dia

🌡️

Humor do dia

Como você ficou emocionalmente — 1 péssimo, 10 ótimo

Média

—

🍽️

Fome & alimentação

Fome bem manejada hoje? — 1 caótico, 10 tranquilo

Média

—

🏋️

Rendimento no treino / luta

Só nos dias que treinou ou lutou — 1 péssimo, 10 top

Média

—

📝

Nota do dia — o que quiser contar

Aconteceu algo? Sentiu algo diferente? Anota sem julgamento

🍱 Alimentação

🌱 Prioridade: não deixar faltar comida

Sem pressão de pesagem agora. O foco é não passar o dia sem comer direito — especialmente antes dos treinos e lutas. Se tiver dificuldade em alguma refeição, anota na nota do dia.

📋

Ferramenta de monitoramento

Preencheu a ferramenta que o Bruno enviou esta semana

Preencheu a ferramenta esta semana